Gym Hack : Comment gagner 15 livres de muscle en un mois !

Attention, ce n'est pas ma routine, l'auteur est inconnu mais nous avons repris quelques informations de la méthode Breathing squat de Charles Poliquin et des Super squats de la presse iron-man.

Faites cette routine deux fois par semaine avec deux autres entraînements complets du corps (moins les jambes) entre ces routines :

1. Utilisez un poids suffisamment confortable pour faire un squat avec haltères pendant dix répétitions.
2. Faites trois séries d'échauffement de cinq répétitions avec ce poids avec une pause de quatre minutes entre chaque série.
3. Déballez maintenant votre barre en utilisant le même poids et accroupissez-vous avec une pause de 3 secondes en bas.
4. Augmentez votre poids maintenant, prenez trois respirations profondes et recommencez pendant 20 répétitions.

Essentiellement, vous ne faites pas une série de 20 répétitions mais plutôt 20 séries de 1 répétition avec une pause de 3 à 4 secondes entre les séries.
Vous devez terminer l'exercice et effectuer vingt répétitions même si cela prend plus de trois respirations entre les répétitions.
Ce sera votre entraînement de la journée, combinez-le deux fois par semaine avec un entraînement complet du corps entre vos entraînements de squat, ne faites pas cet exercice plus de quatre semaines.

RÉGIME:

1. Prenez deux grammes de protéines par kilo de votre poids corporel. Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de protéines dans les aliments, utilisez un bon mélange de protéines.
2. Mangez six petits repas par jour et visez une alimentation riche en graisses et faible en glucides.

SUPPLÉMENTS :

1. Bcaas 4 portions par jour. Prenez deux cuillères pendant votre entraînement.
2. Un supplément de glucides pendant votre entraînement consommé pendant les séries d’échauffement.
3. Un pré-entraînement puissant pour vous aider à terminer votre entraînement.
4. Glutamine tous les soirs pour la récupération et après l'entraînement.

La science derrière cela est simple. Les squats prennent de la masse et un programme comme celui-ci stimule la croissance musculaire du corps. Le corps ne peut pas emballer 15 livres de muscle seul sur les quads, vous trouverez une définition musculaire dans tout votre corps.

Essayez cet entraînement et faites-nous part de vos résultats !