Lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse, il peut exister des régimes assez extrêmes, la plupart si extrêmes qu’ils ne sont pas durables à long terme. Voici quelques conseils faciles à suivre pour perdre de la graisse, pour les sportifs de tous les jours ou pour tous ceux qui veulent avoir fière allure ! Alors soyons fiers d’enlever nos chemises à la plage cet été !
1. Chaque repas doit contenir des protéines.
Si nous regardons quels macronutriments sont recommandés pour une personne moyenne, la plupart des directives alimentaires recommandent que 45 à 65 % de notre apport calorique quotidien provienne des glucides et seulement 10 à 30 % des protéines !
Il a été démontré que la consommation de protéines combat les fringales plus longtemps que les glucides seuls.
En plus de réduire les fringales et d'aider construire du muscle , il a été démontré que la consommation de protéines augmente le métabolisme jusqu'à 35 % après ingestion. C’est ce qu’on appelle l’effet thermique des protéines !
Les protéines semblent être les macronutriments parfaits pour nous qui essayons de perdre de la graisse abdominale, alors abandonnons les protéines !!
Meilleures sources de protéines :
- Isolat de lactosérum
- Œufs
- Poisson
- Turquie
- Poulet
- Bœuf
Lorsque vous choisissez une source de protéines, optez toujours pour des coupes ou des préparations de viande plus maigres. Il est toujours préférable d'alimenter des aliments biologiques et à l'herbe lorsque cela est possible pour optimiser la valeur biologique, l'absorption et le maintien d'une flore intestinale saine !
2. Augmentez la fréquence des repas
Sachant ce que nous savons désormais sur les protéines et l'effet thermique des aliments. Accélérons notre métabolisme autant que possible simplement avec une simple manipulation alimentaire ! Augmenter la fréquence des repas augmentera la dépense calorique de votre corps. Étant donné que la consommation de protéines augmente d’environ 35 % la dépense calorique, manger 4 à 5 petits repas tout au long de la journée devrait donner de meilleurs résultats que simplement 1 à 2 gros repas.
En moyenne, une bonne ligne directrice pour quelqu'un qui s'entraîne et essaie activement de perdre du poids est de consommer environ 1 g de protéine par livre de poids corporel. Par exemple, un individu de 200 livres aura besoin d'environ 200 g de protéines, répartissez cela en 5 repas équidistants pour brûler un maximum de calories et être rassasié, soit 40 g de protéines par repas !
En moyenne, une bonne ligne directrice pour quelqu'un qui s'entraîne et essaie activement de perdre du poids est de consommer environ 1 g de protéine par livre de poids corporel. Par exemple, un individu de 200 livres aura besoin d'environ 200 g de protéines, répartissez cela en 5 repas équidistants pour brûler un maximum de calories et être rassasié, soit 40 g de protéines par repas !
Laisser un commentaire
Ce site est protégé par hCaptcha, et la Politique de confidentialité et les Conditions de service de hCaptcha s’appliquent.